Olvídese de las soluciones rápidas y las dietas insostenibles: como entrenador personal, su papel va más allá de ayudar a los clientes a perder peso. El entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso no se trata solo de quemar calorías. Se trata de construir una base para la salud a largo plazo, la pérdida de grasa sostenible y mejorar la composición corporal.
Esta guía lo equipa con explicaciones claras y estrategias prácticas para ayudar a sus clientes a comprender:
- La diferencia entre la pérdida de grasa y la pérdida de peso y por qué la escala no cuenta la historia completa.
- Cómo construir el músculo magro admite el metabolismo y la quema de calorías, incluso en reposo.
- El ejercicio anaeróbico, EPOC y los beneficios hormonales del entrenamiento de fuerza.
- Cómo la nutrición, la recuperación y la consistencia se relacionan con resultados sostenibles.
Desde explicar los conceptos fundamentales para implementar estrategias avanzadas como la sobrecarga progresiva y la capacitación en resistencia metabólica, este artículo brindará las herramientas para guiar a sus clientes hacia resultados reales y medibles.
Vamos a sumergirnos y explorar cómo el entrenamiento de fuerza puede convertirse en la piedra angular del éxito de pérdida de grasa de sus clientes.
Pérdida de grasa frente a pérdida de peso
Es probable que sus clientes hayan escuchado la frase “músculo pesa más que grasa”, pero es posible que no sean de clase completa lo que significa para su viaje de acondicionamiento físico.
Ayudar a los clientes a comprender este concepto puede evitar que se desanimen cuando el número en la escala no se deja caer tan rápido como podrían querer.
Al educar a los clientes sobre la composición corporal y los beneficios de quema de grasa de desarrollar músculo, los equipará con el conocimiento para mantenerse motivados y confiar en el proceso.
Al explicar su programación a sus clientes, es posible que desee aclarar que los ejercicios que ha seleccionado para ellos se centran en la pérdida de grasa en lugar de la pérdida de peso. A medida que sus clientes comiencen a desarrollar un ejemplo de músculo, mientras que en un déficit de calorías, empujarán sus cuerpos al modo de culturismo de grasa.
Este es un punto importante para dejar en claro a sus clientes al comenzar este hijo de entrenamiento. Considere educar a sus clientes en la composición del cuerpo básico, para que puedan sentirse informados y seguros: incluso cuando se pueden formar dudas después de mirar las escalas.
Cómo apoyar el entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso
La ventaja metabólica del músculo
Los clientes pueden ver la construcción muscular como puramente estética, pero puede ayudarlos a ver el panorama general. Al explicar que la construcción de músculos aumenta la quemadura de calorías a través del día, incluso en reposo, puede resaltar cómo el entrenamiento de fuerza respalda la pérdida de grasa a largo plazo y aumenta el metabolismo general.
Mantener esta explicación simple ayudará a los clientes a comprender su valor, sin sentirse demasiado rechazado.
Este impulso metabólico es transformador para los clientes que buscan perder grasa. Al construir músculo magro, convierten sus cuerpos en máquinas de quema de calorías más eficientes.
Esto crea un ambiente favorable para la grasa y ayuda a prevenir la recuperación de peso. Es por eso que el levantamiento de pesas y la pérdida de peso deben unirse: en su mente y la mente de su cliente.
Ejercicio anaeróbico: el poder del entrenamiento de fuerza
Explique a sus clientes que el entrenamiento de fuerza no se trata solo de levantar pesas pesadas, se trata de crear ráfagas de esfuerzo cortas e intensas que mantengan su metabolismo elevado justo después de que termine la sesión.
Al compartir esta idea, les ayudará a apreciar los beneficios a largo plazo de incorporar entrenamientos basados en la fuerza en su rutina.
Preservación y crecimiento muscular
El entrenamiento de fuerza es esencial para preservar y construir músculo magro, un factor clave en la pérdida efectiva de grasa. Para las mujeres, que pueden encontrar la construcción muscular más desafiante debido a las diferencias hormonales, esto puede ser particularmente impactante.
Al explicar esto a los clientes, resalte que el músculo magro aumenta la quemadura de calorías de descanso del cuerpo, lo que significa que continuarán para quemar calorías incluso cuando estén en reposo. Enmarcar este beneficio en términos simples puede ayudar a los clientes a comprender por qué el entrenamiento de fuerza es una parte valiosa de su viaje de pérdida de grasa.
Por ejemplo, podrías decir, “Construir músculo magro no solo te ayuda a parecer tono, sino que aumenta tu metabolismo, lo que hace que sea más fácil quemar grasa a través del día”. Esto ayuda a los clientes a ver el entrenamiento de fuerza como una estrategia a largo plazo para lograr y aclarar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Calórico posterior al entrenamiento quemado
Educar a sus clientes sobre el efecto EPOC y explicar que es más pronunciado en los ejercicios anaeróbicos como el entrenamiento de fuerza que en las actividades aeróbicas de estado estacionario.
Por ejemplo, puede explicar que los ejercicios basados en la fuerza queman más calorías a largo plazo, ya que el cuerpo continúa quemando calorías a una velocidad elevada durante horas, o incluso días, a medida que se recupera.
Beneficios hormonales
Ayude a sus clientes a comprender cómo el entrenamiento de fuerza aumenta la salud general, incluidos los niveles de energía y la recuperación. Al enmarcarlo en torno a los beneficios tangibles, como sentirse más fuerte y más energizado, puede evitar sobrevalorarlos con detalles técnicos mientras crea confianza en su programa.
Reducción de la grasa visceral
La grasa visceral, que rodea a los organanos internos, puede plantear riesgos graves para la salud, incluida una mayor campana de probabilidad o enfermedades metabólicas. Ayudar a sus clientes a comprender la importancia de reducir esta grasa nociva puede ser un poderoso motivador en su viaje de acondicionamiento físico.
El entrenamiento de resistencia es particularmente efectivo para abordar la grasa visceral, ya que promueve la pérdida general de grasa al tiempo que preserva el músculo magro. Al discutir esto con los clientes, enfatice los beneficios para la salud a largo plazo, como los niveles de energía mejorados, el riesgo reducido de enfermedades crónicas y un mejor bienestar general.
Por ejemplo, podrías explicar, “El entrenamiento de fuerza ayuda a su cuerpo a priorizar la pérdida de grasa, en parte la grasa dañina alrededor de sus organistas, al tiempo que construye músculo que apoya el control de peso sostenible. Es una victoria para sus objetivos de salud y estado físico”.
Al actualizar esto como un beneficio centrado en la salud en lugar de uno puramente estético, puede inspirar a los clientes a ver el entrenamiento de fuerza como un componente clave de su bienestar general.
Introducir a los clientes al entrenamiento de resistencia metabólica (MRT)
El entrenamiento de resistencia metabólica, que combina la fuerza y el cardio alternando entre un trabajo intenso y breves períodos de recuperación, podría ser un concepto nuevo para sus clientes, pero podría explicarles esto en términos o beneficios simples.
Por ejemplo, este tipo o entrenamiento:
- Aumenta la frecuencia cardíaca y la quema calórica y después de los entrenamientos.
- Incorpora ejercicios de múltiples articulaciones como sentadillas y flexiones para la máxima eficiencia.
- Proporciona versatilidad para las rutinas en el hogar o en el gimnasio, utilizando equipos como Kettlebells o peso corporal solo.
MRT es particularmente efectivo para los clientes que necesitan sesiones rápidas y de alto impacto o que prefieren hacer ejercicio en un entorno no basado en el MYM. También es una gran puerta de entrada para los clientes nuevos en el entrenamiento de fuerza.
Con ejercicios como Burpees o Kettlebell Swings, el cuerpo recibe un impulso tanto del entrenamiento de fuerza como del cardio.
Esta sería una excelente manera de comenzar a mover a un cliente al entrenamiento de fuerza, especialmente si están intimidados por entornos de gimnasia o equipos de entrenamiento complejos.
Consejos para maximizar los resultados de sus clientes con el entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso
Movimientos fundamentales
Para los clientes nuevos en el entrenamiento de fuerza, es probable que elija centrarse en ejercicios fundamentales como ejercicios de núcleo y fuerza que involucran múltiples grupos musculares. Los movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto y prensas son altamente efectivos porque exigen una energía significativa y activan grandes grupos musculares.
Estos ejercicios tienen el beneficio adicional de ser generalmente no técnico y también proporcionan una base sólida para la progresión del cliente.
Incorporar y enseñar sobrecarga progresiva
Al incorporar el entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso en los programas de sus clientes, explicar el proceso de sobrecarga progresiva, y por qué es tan importante, puede ayudarlos a comprometerse cuando las cosas se vuelven difíciles o sus programas se vuelven más desafiantes.
Sin una sobrecarga progresiva, los clientes pueden llegar a Plateaus donde se detiene la pérdida de grasa.
Informar a sus clientes que está aumentando sus pesas, representantes y sets para ayudarlos a contrarrestar esto podría empoderarlos con el conocimiento que necesitan para seguir adelante, ¡en lugar de pensar que solo obtienes más malos como entrenador!
Centrarse en la consistencia
Si bien la sobrecarga progresiva es vital para el progreso continuo, la consistencia es igualmente importante. Ayude a sus clientes a comprender que deben hacer entrenamiento de fuerza regularmente, idalmente de tres a cuatro veces por semana para principiantes, para garantizar resultados constantes.
En términos de que sus clientes comprendan, el entrenamiento constante, combinado con la recuperación adecuada, los ayudará a desarrollar músculo, mejorar la pérdida de grasa, aumentar el metabolismo y mejorar la aptitud física general.
Rastrear el progreso de sus clientes
El seguimiento del progreso de sus clientes no es solo importar para usted como entrenador para asegurarse de que están en camino de alcanzar sus objetivos, es clave mantener a sus clientes motivados, comprometidos e invertidos en sus programas.
Desde una perspectiva de coaching, el seguimiento del progreso del cliente lo ayudará a ver las mejoras de sus clientes sobre el tiempo, lo que facilita aumentar la intensidad del entrenamiento a medida que se fortalecen.
El seguimiento también lo ayuda a identificar aspectos de sus programas que puede necesitar ajustar, ya sea aumentando los pesos, agregando días de descanso adicionales o cambiando sus rutinas para la variedad.
Desde el punto de vista de sus clientes, la abeja para ver pruebas tangibles de su progreso, como su porcentaje de grasa corporal que disminuye aproximadamente el tiempo o el progreso antes y después, las fotos pueden ser un cambio de juego en términos de mantenerlos motivados.
Asegúrese de tener una manera de mostrarles lo que han logrado (¡sugea: y continuará haciéndolo bajo su guía como cliente a largo plazo!).
Consejo superior: Usar una aplicación o una aplicación o plataforma en línea como mi HUB PT para rastrear el progreso de sus clientes puede ayudarlo a mantener todos los datos de entrenamiento de sus clientes, medidas y fotos de progreso en un solo lugar. Esto significa que puede tomar mejores decisiones de coaching basadas en datos, además de capacitar a sus clientes para controlar su propio viaje de acondicionamiento físico desde la palma de sus manos.
Descanso y recuperación
Finalmente, no permita que sus clientes subestimen la importancia del descanso y la recuperación. Los músculos crecen y reparan los períodos de descanso, por lo que es crucial que duerman lo suficiente y tomen días de descanso entre los entrenamientos es crucial para resultados óptimos.
Si bien los clientes pueden pensar que hacer ejercicio las 24 horas del día, los 7 días de la semana, logrará mejores resultados que una sobrecarga progresiva inteligentemente creada con múltiples días de descanso por semana, ayudarlos a comprender que pueden trabajar más inteligentes, no más difíciles “y aún así lograr resultados.
Después de todo, esto no significa que puedan ser perezosos en su enfoque para el entrenamiento, solo que lo que hacen fuera del gimnasio es tan importante como lo que hacen en el gimnasio, especialmente mientras se trata de la recuperación muscular y la construcción de un nuevo tejido muscular.
Educación nutricional
Ayude a su cliente a priorizar la ingesta de proteínas
El entrenamiento de fuerza desglosa las fibras musculares, que deben repararse y reconstruir para el crecimiento. La proteína es esencial para este proceso, así que asegúrese de alentar a los clientes a consumir proteínas adecuadas para apoyar la recuperación, especialmente bromear un déficit de calorías.
Equilibrar los macronutrientes de sus clientes
Si bien la proteína es crítica, el equilibrio es clave. Los clientes deben consumir suficientes carbohidratos para alimentar los entrenamientos y promover la recuperación mientras mantiene moderado la ingesta de grasas en la dieta para apoyar la salud hormonal.
¿Por qué mi centro de PT?
Como entrenadores personales, su papel en la incorporación del entrenamiento de fuerza en los programas de pérdida de grasa es fundamental. La ciencia es clara: construir y preservar el músculo es una de las formas más efectivas de apoyar la pérdida de grasa sostenible.
Equipe a sus clientes con el conocimiento y las herramientas para adoptar esta poderosa modalidad, y les ayudará a alcanzar sus objetivos y mejorar su salud y estado físico general.
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