En el viaje hacia una pérdida de grasa efectiva y sostenible, la comprensión de los déficits de calorías es esencial. Para los entrenadores personales, guiar a los clientes a través de planes de déficit de calorías puede conducir a resultados más saludables y más saludables de pérdida de peso.
Este artículo profundiza en lo que es un déficit de calorías, la ciencia detrás de él, y las estrategias procesables pueden implementar que los capacitadores pueden implementar para ayudar a los clientes a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Además, aprenda cómo la aplicación All-in-One de mi PT Hub puede soportar a los clientes con sus características dedicadas de coaching de nutrición, incluido el seguimiento de la ingesta de calorías, establecer objetivos realistas y mantenerse consistente.
¿Qué es un déficit de calorías y cómo se vincula con la pérdida de grasa?
Se crea un déficit de calorías cuando una persona consume menos calorías de las que quema. Esto lleva al uso del cuerpo la energía almacenada, principalmente de la grasa corporal, para satisfacer sus necesidades de energía. Este déficit impulsa la pérdida de grasa porque, en respuesta a una menor ingesta de calorías, el cuerpo aprovecha las reservas de grasa para el combustible.
¿Qué es Tdee?
El gasto total diario de energía (TDEE) repite las calorías que una persona quema diariamente. Esto incluye tanto la energía utilizada para las funciones corporales básicas (tasa metabólica basal o BMR) como las calorías quemadas a través de la actividad física.
Un déficit de calorías, ampliamente reconocido como un método efectivo para lograr la pérdida de grasa, se basa en el principio de consumir calorías Feer que la TDEE. Esto obliga al cuerpo a quemar reservas de grasa para obtener la energía que no ganó de las calorías.
Sin embargo, este déficit debe ser gestión; De lo contrario, el cuerpo se adapta quemando menos calorías sobre el tiempo, haciendo que la pérdida de peso continua sea más desafiante.
Se dice que un déficit de 3.500 calorías conduce a una pérdida de una libra (alrededor de 0,45 kg) o grasa. Sin embargo, como muchos entrenadores y clientes saben por la pérdida de la experiencia de primera mano, la pérdida de peso no que no es no, no no, no, no, no, no, no, no es que no pueda no hacer no poder, ya que la respuesta del cuerpo a la reducción de calorías varía significativamente entre las personas.
Es por eso que es crucial que Tdee y BMR se resuelvan para cada uno de sus clientes cuando trabajen en planes de déficit de calorías.
En última instancia, una de las principales razones por las que no hay una solución de “talla única” para la dieta es que TDEE y BMR son exclusivos de cada individuo, por lo que lo que funciona de maravilla para un cliente difiere significativamente para otro.
Piense en ello como la diferencia entre su cliente que sigue una dieta genérica de un PDF que encontró en Internet en comparación con seguir un plan de nutrición a medida proporcionado por un nutricionista certificado.
Elaboración de un plan de déficit de calorías para sus clientes
Crear un plan de déficit de calorías que se adapte a cada cliente y su estilo de vida es esencial para el éxito. Aquí están nuestros cuatro mejores consejos probados y probados que los entrenadores personales pueden usar al construir un plan de déficit de calorías para los clientes:
1. Calcule y rastree las necesidades calóricas
Comience calculando el TDEE del cliente, factorización en edad, peso, género y nivel de actividad.
Algunos softwares de entrenamiento de nutrición como mi PT Hub ofrecen un generador macro incorporado, lo que permite a los entrenadores generar y fácilmente fácilmente objetivos macro y calóricos a los clientes mientras tienen en cuenta sus métricas y objetivos individuales.
2. Conjunto de objetivos realistas y específicos
Dado que la pérdida de peso no es estrictamente lineal y varía según el individuo, enfatice el establecimiento de objetivos graduales y realistas en lugar de centrarse en resultados rápidos.
Por ejemplo, en lugar de tratar de perder un número fijo de libras/kilogramos/piedra cada semana, los clientes pueden establecer objetivos relacionados con la reducción del porcentaje general de grasa corporal, mejorar los niveles de energía o mejorar el rendimiento físico.
3. Educar a los clientes sobre alimentos densos en nutrientes
Un déficit de calorías no significa que los clientes necesiten privar a los themelves. Aliente a los clientes a elegir alimentos enteros densos en nutrientes que proporcionen vitaminas y minerales esenciales mientras los mantienen satisfechos. Los alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables son más saciantes, lo que hace que sea más fácil apegarse a un déficit de calorías sin hambre excesiva.
Para obtener información sobre la dieta flexible y cómo eso podría ayudar a los clientes en su viaje de dieta, lea la guía de Becca Gillen aquí.
4. Incorporar el ejercicio estratégicamente
La actividad física es una herramienta poderosa para aumentar el gasto en calorías. Ayuda a los clientes a establecer planes de entrenamiento que complementen sus objetivos de dieta, como combinar el entrenamiento de fuerza con el cardio.
Los estudios indican que el entrenamiento de fuerza no solo ayuda a quemar calorías, sino que también preserva la masa muscular, un factor importante para la pérdida de grasa de duración de la salud metabólica.
Importancia de una guía nutricional para la pérdida de grasa
Para muchos clientes, comprender el lado nutricional de la pérdida de grasa puede ser un desafío. ¿Qué pueden comer? ¿Qué no pueden comer? ¿Qué tan estrictos deben permanecer en su dieta?
Estas son todas las preguntas para las que está allí. Al proporcionar una guía de nutrición para la pérdida de grasa, los entrenadores personales pueden apoyar a sus clientes en la decisión en qué alimentos centrarse y en qué alimentos deben limitar.
Un marco útil incluye:
- Proteínas magras: aumenta la saciedad y la preservación muscular (por ejemplo, pollo, tofu, lentejas).
- Carbohidratos complejos: Mantenga los niveles de energía con carbohidratos de liberación lenta (EC, avena, arroz integral).
- Gras saludables: soporte del equilibrio hormonal y saciedad (CE, aguacates, nueces).
- Vegetales ricos en fibra: esenciales para la salud digestiva y la plenitud (por ejemplo, verduras de hoja verde, zanahorias).
*Consejo profesional: use software especializado con funciones de seguimiento de entrenamientos y hábitos para mantener a los clientes informados y responsables.
Trampas comunes con déficits de calorías y cómo evitarlos
Los déficits de calorías pueden ser desafiantes, especialmente para los clientes nuevos en la condición física y la nutrición. Así es como los entrenadores pueden abordar las dificultades comunes:
1. Evitar la restricción de calorías extremas
Si bien un déficit más grande puede parecer una vía rápida para los resultados, lo lleva al agotamiento y las deficiencias de nutrientes. En cambio, aliente un enfoque moderado: los clientes que se sienten energizados y satisfechos después de comer tienen más probabilidades de adherirse a su plan.
Recuerde: es mejor comenzar más estrecho. El cuerpo se adaptará y se acostumbrará al déficit de calorías: si vas al extremo demasiado pronto, será más difícil mantenerlo.
2. Monitoreo de la salud mental y física
Restringir constantemente las calorías puede afectar la salud mental y el rendimiento físico. Recuerde a los clientes que está bien ajustar su plan según sea necesario e incluir días o comidas de “reflexión” ocasionalmente para reiniciar y reabastecer.
3. Mantenerse flexible y ajustar objetivos
La pérdida de peso no es lineal, y los clientes pueden llegar a Plateaus. En estos momentos, considere ajustar su plan, centrarse en victorias no a escala (como ganancias de fuerza o energía mejorada) y mantener la comunicación abierta.
4. Ignorando la calidad nutricional
El enfoque únicamente en las calorías puede llevar a los clientes a las malas elecciones de alimentos, como las comidas bajas en calorías (pero deficientes en nutrientes). Asegúrese de que los clientes reciban educación sobre los beneficios de los alimentos completos y densos en nutrientes como proteínas magras, verduras de hoja verde y grasas saludables.
5. Subestimando las calorías líquidas
Sí, es injusto que las margaritas contengan calorías, pero es importante que los clientes entiendan que los refrescos de alta calorías y el alcohol pueden descarrilar los déficits de calorías más rápido de lo que se puede decir “¡Tequila!”. Anime a sus clientes a mantenerse hidratados con mucha agua o alternativas bajas en calorías como parte de sus planes de nutrición equilibrados.
6. La pérdida de peso es un maratón, no un sprint
La vida sucede, y no siempre es posible tomar decisiones 100% saludables todo el tiempo. Recuerde a los clientes que la indulgencia excesiva a corto plazo para el fin de semana de boda de un amigo no significa que inmediatamente volverán a poner peso o que se hayan “fallado” o sus objetivos.
Hacer que su cliente vuelva a la normalidad con su plan de déficit de calorías es mucho más probable que genere resultados positivos de pérdida de peso que ellos abandonando a un consumidor de dieta debido a la vergüenza psicológica de un “mal día”.
Déficits de calorías con un enfoque en la salud del cliente
Adoptar un déficit de calorías para la grasa es más que el número en la escala; Se trata de ayudar a los clientes a sentirse más saludables, más fuertes, más seguros y más capaces. Los entrenadores personales que enfatizan la nutrición equilibrada, el establecimiento de objetivos y el bienestar general pueden ayudar a los clientes a construir hábitos sostenibles.
Un déficit de calorías, cuando se aborda mental y sostenible, es una de las estrategias más efectivas para la pérdida de grasa. Los entrenadores personales y los entrenadores de acondicionamiento físico juegan un papel invaluable en la guía de los clientes a través de este proceso, ayudándoles a lograr resultados sin sacrificar la salud.
Beneficios de usar software para coaching de déficit de calorías
La incorporación de una aplicación de entrenamiento personal todo en uno simplifica el proceso de seguimiento de las calorías, planificación de entrenamientos y monitoreo del progreso del cliente.
Así es como mi centro de PT y su software de nutrición para entrenadores personales pueden apoyarlo de manera integral para guiar a los clientes a través de un exitoso viaje de déficit de calorías:
Configuración de objetivos de macro y calorías
Genere rápidamente objetivos macro y calóricos hechos a medida para sus clientes utilizando la calculadora macro construida de mi PT Hub, que tiene en cuenta los tipos de cuerpo individuales de sus clientes, objetivos de aptitud física, edad, género y más.
Alternativamente, los entrenadores pueden asignar objetivos macro o calorías personalizados, dependiendo de su preferencia.
Planificación de comidas
Con la capacidad de crear y asignar planes de nutrición personalizados ilimitados utilizando la base de datos de nutrición verificada más grande del mundo, los entrenadores pueden crear planes altamente personalizados específicos para las necesidades dietéticas únicas de cada cliente, preferencias, alergias y objetivos de acondicionamiento físico.
Descargue planes prefabricados diseñados por nutricionistas certificados para acelerar la entrega de su programa o los planes de asignación masiva para múltiples clientes con un solo clic.
Registro de nutrición
Los clientes pueden registrar comidas, monitorear la ingesta de calorías y recojar la retroalimentación de sus entrenadores, asegurando que se mantengan alineados con sus objetivos a través de las características de entrenamiento de nutrición de mi PT Hub, incluida la capacidad de alimentos de escaneo rápido con el Banner-in-Ut-Ut-in-Ut-Ut-in-Ut-Ut-Ut-in-Ut-Ut-Ut-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-In-Inn -Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Int-Inte-Inte-Inte-Inte-Utility Myfitnesspal.
Seguimiento de progreso
Los entrenadores también pueden rastrear el peso del cliente, las mediciones y la composición corporal para resaltar el progreso real y generar informes personalizados para demostrar el progreso de sus clientes. Este seguimiento combinado de la nutrición y los cambios físicos puede ser un poderoso motivador, ayudando a los clientes a mantenerse enfocado y comprometido.
Programas de entrenamiento
Cree entrenamientos personalizados y programas progresivos de varias semanas que complementen el déficit de calorías de sus clientes, asegurando que quemen calorías de manera eficiente y mantengan el músculo.
Entrenamiento de hábito
Ayuda a los clientes a desarrollar hábitos sostenibles, como preparación de comidas o hidratación adecuadamente, a través de características de seguimiento de hábitos.
¿Listo para guiar a los clientes a través de su viaje de acondicionamiento físico? ¡Comience su prueba gratuita de 30 días para nivelar su práctica de entrenamiento de nutrición hoy!
